s 4

1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]

Poziom tłuszczu mam na poziomie 11%. Tak pokazuje waga. Myślałem, że nigdy nie będę miał z tym problemu, ale muszę troche tłuszczyku zbić na brzuchu :P Trening spilt. PN wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/10/10 rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 uginanie przedramion u.młotkowy 12/12/12 [...]

pogoda mega, czas ruszyc 4 litery z domu Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-06-07 12:24:41

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 6 czerwiec DNT Sobota ja od 6 w pracy a pogoda mega , upał straszny , nie mogłem odpuścić i zaraz po pracy posiłek kąpiel i nad morze , dobrze i miło spedzony wieczór , wpadł tez jeden browarek ponad programowo ale siedzac na plazy az sie chciało :-) [...]

Jedziemy dalej ! 06.06 - plecy 1. Wiosłowanie T-Bar w opadzie tułowia, chwyt młotkowy 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 10 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=YsIPEoKe-gQ&feature=youtu.be 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia, w oparciu o ławeczkę poziomą 52kg x 10 52kg x 10 52kg x 10 3. Wiosłowanie siedząc 3-4s x 15-20p + dropy [...]

05,06,2015 06,06,2015 2 dni offu pod rząd, znów.. w piątek 11h w pracy w sobote 13h w pracy. Dieta - standart w obydwa dni 2 wory ryzu, 4 jaja, masło orzechowe, w piątek 500g mielonki w sobote 1kg ćwiartek z kury,warzywa , w sobote jeszcze kiełba z grilla z frytkami Słabo z jedzeniem, mało czasu na nie,marny okres teraz taki;/. Suplementacja [...]

12.SFD V3 smak cappuccino 1-smak: 6/10 Dobry przypominający lody 2-rozpuszczalność: 6/10 3- piana: 6/10 biedy nie bylo 4-gęstość ok 5- ogólne odczucia: 7/10 Mile zaskoczony - ale bardzo słodkie - nie dla mnie 5- XXL Whey Delicious -smak peach-mango 1-smak: 4/10 Niestety nie podpasował mi 2-rozpuszczalność- 5/10 slabo 3-piana- 3/10 [...]

SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]

A co do bolesnosci to co za różnica czy sezonowiec czy nie? Nie sezonowcy mają pancerne dupy? U mnie teraz tri bold i enan z titana i tylko lekki dyskomfort w posladzie, w udzie mniej odczuwalne, dece titana skonczylem niedawno między innymi dlatego że urwała mi dupe i nie ważne czy było w pompce dodatkowo 3ml innego soku czy nie, działała równie [...]

Transformacja to będzie za 2-3 lata. #teamnatural :-D hehe :D Kalorii masz ok 2800 ? Jak oceniasz trening push/pull? Pytam bo chciałbym na niego wskoczyć za jakieś 4 tygodnie w wersji z hipertrofią (jeszcze rozkminiam o co w tym chodzi) %-) Nie jestem pewien czy dobrze rozumiem twoją rozpiskę. Ćwiczysz 6x tydzień? Kasza jaglana -> dobre to? [...]

Scitec 100% whep protein proffesjonal-smak jogurtowo-brzoskwiniowy 1 Smak- bardzo dobry, delkatny nie zbyt slodki, brzoskwinia dobrze wyczuwalna 9/10 2 Rozpuszczalnosc- szybko i bez problemu 10/10 3 Piana- brak 10/10 4 Gestosc- rzadkawe 10/10 5 Ogolne odczucia- jak to bialka sciteca, wysoki poziom i jesi chodzi o smak i reszte. Polecam 9/10. [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......01.....-.....06. 06. 2015..( 13 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: 01.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 02.06.2015 - siłownia plan B 03.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km 04.06.2015 - bieganie 8km tempo 06:30 min/km 05.06.2015 - siłownia plan A [...]

30maj - 07czerwiec waga: 83,4kg - 82,6kg (-0,8kg) Klatka: 105cm - 105cm (0cm) Ramię: 37cm - 37cm (0cm) Talia: 80cm - 80cm (0cm) Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 83cm - 82cm(-1cm) Biodro: 86cm - 86cm (0cm) Udo: 58cm - 57cm (-1cm) Podudzie: 36,5cm - 36cm (-0,5cm) Z nóg zeszło chyba tylko dlatego ze nie zrobiłem ostatnio treningu nóg. Ten tydzień [...]

Patryk - jak można nie jeść jajecznicy? Ja robię sobie co tydzień, choć najchętniej codziennie bym jadła :D Sylwia - smacznego! :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 06.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 20kg / 8x 30kg /8x 35kg /8x 37.5kg / 8x30kg) 2. Martwy [...]

06/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 4 W dzisiejszym treningu jakoś ciężko mi szło przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha i prostowanie przedramion z gryfem na wyciągu górnym. W planie miałam zrobić interwały, ale zamieniłam na power walking na bieżni - niestety z power walking też nie jestem zbytnio zadowolona. Pomiary stoją w miejscu, [...]

[...] się uda, chociaż on by to uzyskać kręcił 105 min aero ED :)) No i na odwodnieniu tu był. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Lower Hyper - Piątek 1.Front squats 4 serie 12 powtórzeń 55 kg 2.Wykroki 4 serie po 60 metrów (chyba tyle ma ta droga) 15 kg worek bułgarski na plery. 3.Wyprosty 4 serie po 15 powtórzeń. 41,3 kg 4.Maszyna [...]

06.06. Wczoraj padłam ok. 22 w sumie to ledwo zdążyłam dojść do łóżka i spałam twardo do 10. W tygodniu wstaję codziennie między 4:45 a 5 i nie mam z tym żadnego problemu, ale widać czasami trzeba odespać a alkohol chyba tylko w tym pomógł. Zwłaszcza, że ja z tych co raczej nie piją, więc nawet mała ilość dodaje atrakcji do dnia czy nocy. dnt, ale [...]

Nie umiem jeździć na rowerze :) Się śmiejcie :P Dieta , wiem, 5 małych posiłków, białko, nieco tłuszczy i węgle ( do 4 minut po treningu ), kłopot w tym , że nerwus jestem i nie jem bo nie mam ochoty i metabolizm siada... Organizm gromadzi zapasy na zaś bo głoduje. Ale powie , ktoś, czemu ten tłuszcz właśnie na plecach ??? Szukałam w sieci i nic [...]

Aktywnośc umiarkowana, bo nie wolno mi ćwiczyć, jestem po udarze. Jem mało, mało za mało. Czasem jeden posiłek dziennie, czasem dwa, malutkie, córka 4 letnia zjada 3 razy tyle co ja. Aktywność, 6-7 dni w tygodniu na basenie zabawa z dzieckiem, spacer z psem. chce iśc na siłownie ale czekam na to co lekarz powie , czy mogę, bo musze pilnować [...]